五感音乐 平衡身心

   五感疗愈是身心疗法的重要基础。所有感官系统都分为内、外两个部分，五感包括外（内）视觉、外（内）听觉、外（内）嗅觉、外（内）味觉、外（内）触觉，而无论心——身，还是身——心都是内外感官转移的过程。我们通过内外感官系统转移连接来认识外在世界。在这个过程中，启动一个感官就会牵动其他感官的反应。五感疗愈就是利用感官联觉特点，利用联觉的建立或消除来完成身心疗法的过程。

     现代人生活压力大，特别是在这气温高得有如火烧似的季节，努力打拼到了下半年度，身体、心理的疲累逐渐累积，而潮闷天气至少还得苦苦熬上好几个月，烦躁指数不急速飙升都难。

　然而越是耗损、躁郁、烦闷的时刻，越需平静、中庸、均衡，由外而内，学着静心过日子，才是智慧之道。例如，聆听美妙的音乐，使大脑自然分泌令人感到快乐的***(endorphin)，将愉悦的感觉从耳朵往体内传达；饮食制作纯良的料理，提供支撑身体机能所需的满分营养；也可以透过照顾、抚触植物柔软的花 朵茎叶，感受大自然日日成长茁壮的喜悦，或者呼吸提炼自植物花叶果实的天然香氛，舒缓情绪、心灵、身体。无论环境如何变化，无论身体或心理状态如何面临失 衡，透过口、鼻、耳、眼、手的五感放松，重新唤醒面对生活压力的充沛动能吧！

　　味觉与视觉：饮膳、赏画放松身心

　   有句话说：“往心里的路上通过胃”，食物之于身心的重要性，不言可喻。

       ***明显而能立即做到的是进餐顺序：其实水果***好在饭前吃，因为水果容易消化，空腹吃可以直接被肠胃吸收，接着吃蔬菜、蛋白质，淀粉***后进食，这样不但能 均衡饮食，也能减少热量摄取。因此***先上桌的开胃菜便是水果类，例如红酒炖苹果，酸甜入里十分开胃，接着是铺着满满生菜色拉的路易斯安那肯琼烤半鸡，搭 配浓醇的威士忌奶茶或玫瑰豆浆，意犹未尽的话，还可以加点西班牙番***炖饭或乡村咸派之类等高淀粉料理，令人惊喜。

　　嗅觉与触觉：植物与园艺的自然调理

　　尽管日头晒得人发昏，一走进室内立即闻到扑鼻的薄荷清新香气，并不馥郁却透过鼻腔直达肺腑，令人顿感气血通畅、思虑清明，这就是芳香调理的魅力，从史前时代烟熏驱魔开始，人类利用植物驱疾***已有数千年历史了。

　　芳香调理***表示，芳香调理是将存在于植物根、茎、叶、种子、果皮、果实及花朵腺体或油囊的芳香分子萃取出来，也就是精油(essential oil)，精油不是油，而是一种具有挥发性的油溶性液体，含有独特的植物性***、***及天然***等，透过呼吸道、皮肤涂抹***或沐浴进入***，藉以达到身体内外兼修、安定心神、增进活力，其中又以呼吸道吸收***快、***直接：“和药草学一样，都是运用植物的力量，只是芳香调理只使用植物精油，当精油挥 发，一吸气便透过呼吸系统进入脏器血液中，因此精油必须天然纯净、没有污染，才能对***产生正面效益。”

　　除了精油，园艺***也是透过植物平静身心的途径，透过亲手抚触照顾植物、运用园艺材料，接触自然环境达到纾解压力、复健心灵的功能。炎夏中，可以在自家阳台、窗边栽种植物，让阳光和风随着盎然绿意进驻，那种明澈自然的清爽沁凉与身心舒泰感，该是城市人梦里的想望。    

　　听觉：透过音乐拥抱幸福感

　　现代人生活压力大，能有片刻轻松与保持心灵平静是许多人的愿望，因此起源于远古的音乐***也在这些年越来越受到重视。“古早人们靠聆听部落巫师的鼓声******，现在我们则用同样原理的音乐***，照护长期处于紧绷状态的疲惫身心。”音乐***课程讲师庄婕荺说。

　　不论是环境噪音或电音，对身心灵都会造成无形而深远的干扰伤害。音乐***课学员之一的吴慧芬原以为“爱音乐的孩子不会变坏”，放任青春期的儿子没日没夜戴着耳机听摇滚、***音乐，几年后却发现儿子发生情绪失控、甚至无法与人互动的忧郁症状，直到接触音乐***才发现长年接触电子乐音竟是罹病主要原因。

　　乍听之下不可思议，但其实早有学理根据。音乐有好坏之分，电子乐音的音轨是非常紧张躁动的，不适合长期接触。而愉悦的音乐，可以使大脑自然分泌***荷 尔蒙，并将快乐的感觉往体内传达，进而启动各***运行顺畅，使人常保年轻健康状态。一般的音乐欣赏只是单纯的“听”，音乐***则是依照个案 不同的需求，以乐器演奏、歌唱表达、聆听讨论与多元互动方式，改善情绪管理、压力调适等问题，达到身心健康成长的目标，两者截然不同。

　　曲目、乐器、录音质量是音乐***三大要素。同样一首曲子，有人听了觉得伤心难过，有人感动平静，有人觉得澎湃激昂、不能自已，因此音乐选择没有定论，得因人而异。如果一时不知从何选起，“非电子乐器演奏的古典音乐***安全。”庄婕荺说，心情躁郁烦闷或难以入睡时，帕海贝尔的卡农、德弗札克的新世界交响曲第二 乐章、肖邦的夜曲Op.9 No.2降E大调、李斯特的安慰曲都可以作为理想的“音乐***剂”。